حقيقة حيل النوم الموجودة على الأنترنت؟

 أحيانا قد تمر عليك أوقات لا تستطيع فيها النوم، ومن تم تدخل إلى جوجل وتبحث عن نصائح للخلود للنوم بسرعة وتجد العديد من النصائح والحيل التي قد اتبعتها فعليا لكنك ما زلت لم تخلد للنوم بعد، وهذه النصائح سنثبت صحتها او بطلانها لاحقا.

الحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 18 و20 درجة مئوية.

يوصي الخبراء بالحفاظ على درجة حرارة معتدلة داخل غرفة النوم الشيء الذي سيساعد الحسم على الهدوء والاسترخاء وبالتالي الخلود إلى النوم بشكل أسرع

تساعد الأضواء الحمراء في إنتاج الميلاتونين

من بين النصائح الشائعة والتي تزعم أن الأضواء الحمراء تساعد على افراز الميلاتونين وهو هرمون يفرزه الجسم أثناء النوم والذي له منافع كثيرة على صحة الجسم والذي يساعدنا على النوم، وفي هذا الصدد أجريت دراسة على 20 رياضية حيث قاموا بجلسات للتعرض للضوء الأحمر لمدة 30 دقيقة، وقد لوحظ أن المشاركات تحسنت جودة النوم لديهن، إلا أن هذه النصيحة تحتاج إلى المزيد من الدراسات، فالتعرض للضوء قبل النوم من خلال شاشات الهواتف أو التلفاز يمنع من افراز الميلاتونين. 

أخذ حمام دافئً قبل النوم

أخد دوش قبل النوم يمكن أن يساعد كثيرا على النوم، فالدوش بماء دافئ يساهم في تمدد الأوعية الدموية والذي يساعد هو الأخر في تخليص الجسم من الحرارة الزائدة، وبالتالي تبريد الجسم مما يساهم في الخلود إلى النوم.

شرب عصير الكرز الحامض

وفقا للخبراء فعصير الكرز يحتوي على الميلاتونين بشكل طبيعي مما قد يساهم ويعزز الجسم على النوم.

جرب هذه النصائح الأخرى المقترحة لنوم هانئ ليلاً 

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

ينصح الخبراء على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والمغنيسيوم مثل المكسرات والبيض والأسماك، لما لها من فوائد، والتي من بينها المساعدة على تنظيم الشارات العصبية الأمر الذي يساعد على النوم، كما ينصح بشرب حليب دافئ أو عصير الكرز الحامض.

ارتدِاء الجوارب في السرير

ليس بالضرورة ارتداء الجوارب يقتصر فقط على جعل أقدامك دافئة طوال الليل، فالخبراء ينصحون بارتداء الجوارب أثناء النوم لأن الجسم عند افرازه للميلاتونين تبدأ درجة الحرارة بالانخفاض لكي ينعم الجسم بنوم مريح وهادئ ولكن في المقابل ارتداء الجوارب أثناء ذلك يساعد في الحفاض على تمدد الأوعية الدموية وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى هذه الأطراف وبالتالي تعمل الدورة الدموية بكفاءة مما يساهم في تخلص الجسم من الحرارة الزائدة، وهذا الاجراء البسيط يساهم بشكل كبير في تحسين جودة النوم.

خلق بيئة للنوم

الحفاظ على درجة حرارة معتدلة إلى بادرة داخل غرفة النوم، وكذا منع أي مصدر للضوضاء من الدخول إالى الغرفة وكذا جعل الغرفة مظلمة قدر الإمكان، هذه الإجراءات تساعد على خلق جو هادئ ومريح للنوم الجيد.

القراءة قبل النوم

يقوم العديد من الأشخاص بالقراءة قبل الخلود إلى النوم، والشيء الذي يساعد على خفض أو التخلص من التوتر، وقد أجريت العديد من الدراسات للوصول لمدى تأثير القراءة على جودة النوم، وقد خلص العلماء إلى أن ما يقارب 40 في المائة من الأشخاص الذين قرأوا قبل النوم تحسنت لديهم جودة النوم.