ما يجب معرفته عن فيتامين د
ما هو الفيتامين د؟
كباقي الفيتامينات فالفيتامين د يساهم بشكل
كبير في بناء الجسم وتقويته، وهو من بين الفيتامينات الجد مهمة لصحته، فهو يساهم
في بناء العظام والخلايا وغير ذلك من الأدوار التي لا حصر لها.
فان الفيتامين د يساهم في امتصاص الكالسيوم
والفوسفور اللذان يدخلان في تركيب العظام، لذلك تجد الشركات التي تبيع الحليب تضيف
إليه هذا الفيتامين لتعزيز امتصاص الكالسيوم.
فكما هو متعارف فإن الجسم باستطاعته صنع
الفيتامين د من خلال تفاعلات كيميائية وذلك بعد تعرض بشرة الجلد لأشعة الشمس
المباشرة، إلا أن هذه العملية لا تحدث عند معظم الناس لأنهم لا يستطيع جسمهم صنع
قدر كافي لتغطية حاجياتهم اليومية من هذا الفيتامين. لهذا فإن خطر نقص فيتامين د
يتجلى في التعرض للكسور والتعب والآلام.
هنالك العديد من الأطعمة التي تتركز بها كمية
مهمة هذا الفيتامين، نذكر منها: الأسماك خصوصا التونة، سمك السلمون، السردين، سمك
الاسقمري، زيمكن أن نجده في صفار البيض والفطر وكبد البقر، والأطعمة والمشروبات
التي أضيف إليها فيتامين د.
ما هي فوائد vitamin D ؟
يساهم هذا الفيتامين في تكوين عظام قوية وذلك
من خلال قدرته على تعزيز امتصاص الكالسيوم على مستوى الأمعاء الدقيقة، لهذا نجد
الأطباء يصف للمصابين بمشاكل في تكوين عظامهم الفيتامين د على شكل مكمل غدائي وذلك
للوقاية من هشاشة العظام.
كما أن هذا الفيتامين يلعب دورا كبيرا في
الوقاية من أمراض القلب والسكري، كما أنه يعزز الجهاز المناعي وذلك من خلال
تنشيط خلايا المناعة لصد ومحاربة العدوى وبالتالي يجعل الجسم أقل عرضة للأمراض والعدوى،
كما أنه يقلص نسبة الإصابة ب التهابات المفاصل.
لا يقتصر دور الفيتامين على محاربة الأمراض
والعدوى فقط، بل يساهم كثيرا في تحصين النفسية من الاكتئاب والمزاج السيء، كما أنه
يساهم في الحفاض على تركيز قوي وحاد حتى مع تقدم العمر.
خطر الافراط في استعمال مكملات فيتامين د
ان استخدام هذه المكملات قد يتسبب بمشاكل
صحية خطيرة بالخصوص الذين يتناولونها ول يعلمون ما ان كانوا فعلا لديهم نقص من هذا
الفيتامين أو لا، فالخبراء ينصحون ب 600 وحدة دولية كجرعة يومية، لذا فتناول أكثر من
ذلك قد يشكل عليك خطرا حقيقيا، ومن بين المشاكل التي قد تعاني منها:
فرط الكالسيوم في الدم مما يمكن أن يؤدي إلى
تشكل حصوات الكلى وتصلب الأوعية الدموية، ويمكن أن ان يؤدي أيضا إلى التقيؤ
والغثيان وذلك بسبب اختلال في تركيبات الدم، وبالتالي حصول جفاف شامل في الجسم
والاصابة بالتسمم نتيجة فرط في تناول هذا المركب، وقد تعاني أيضا من مشاكل في
الادراك.
لذا هل يجب تناول المكملات الغذائية؟
عليك أولا القيام باستشارة طبية لكي يقوم
الطبيب بطلب فحص لمستوى الفيتامين في دمك، والطبيب يقرر بعد ذلك ما أنك في أمس
الحاجة لتناول هذه المكملات او لا. إلا أن تعديلات بسيطة في نظامك الغذائي والتعرض
للشمس في الفترات التي ينصح بها، قد يكون كافي ووافي لرفع مستوى الفيتامين في دمك،
وغذا كنت لازلت تعاني من نقص الفيتامين فقد يضطر طبيبك لوصف المكملات الغذائية لك
وقد تكون الجرعة 600 كافية ما لم يصف لك الطبيب أكثر من ذلك وذلك على حسب حالتك
الصحية، وقد ينصحك بالموازنات بتناول الأطعمة الغنية بهذا المركب والتعرض المباشر
للشمس لفترات كافية. فكما أشرنا من قبل فهذا الفيتامين مهم لصحتك الجسدية والنفسية
والعقلية، فهو يقوي العظام ويدعم صحة القلب ويعزز الجهاز المناعي ويحافظ على
تركيزك ويحارب الاكتئاب والمزاج السيء.
تعليقات
إرسال تعليق